Спортивний біг: різновиди бігу, їх характеристика
Кожна людина стикався з такою популярною і доступною навантаженням, як біг. Найчастіше, новачки не заглиблюються в теорію цього виду спорту, але професіоналам такі знання необхідні. Існують певні різновиди бігу, кожна з яких підбирається в залежності від індивідуальних особливостей, віку і статури. У даній статті ми детально розглянемо їх.
Звичайний біг
Такий вид популярний серед новачків, крім того, використовується в якості розминки. Основними характеристиками такого навантаження є природний рух рук, вільне і легке пересування. У такому вигляді бігу руки зігнуті в ліктях і рухаються вперед до рівня грудної клітини, а потім – назад. Приземлятися треба на всю стопу або на носок, контролюйте, щоб упор не йшов на п’яту. Звичайний біг – подолання дистанції невеликими кроками (при цьому, тулуб трохи нахилене вперед, спина пряма). Така допомагає освоїти навички правильного координованого руху, прискорити метаболізм, покращити роботи серця.
Класифікація за відстанню
На короткі дистанції
Змагання на короткі дистанції викликають у глядачів азарт і хвилювання, так як важко передбачити, хто з учасників прибіжить перший. В основному, спринтери пробігають 100, 200 або 400 метрів, такі дистанції можна зустріти найчастіше. До специфічних відстаням відносять 30 (контрольний норматив), 60 і 300 метрів (включають в чемпіонат Європи). Спринт біг – дуже популярний вид спорту в легкій атлетиці.
На середні дистанції
Щоб отримати хороший результат на такій дистанції, спортсмен повинен дотримувати деякі правила. Учаснику потрібно знати техніку, вміти правильно дихати і розминатися перед забігом. До даної класифікації відносять наступні відстані: 800 метрів, один, півтора, два і три кілометри.
На довгі дистанції
До такого виду відносять забіги від трьох кілометрів і більше. Учасників таких змагань називають стаєри. До такого виду відносять добовий біг, коли людині потрібно за 24 години пробігти максимальну дистанцію.
Прискорений біг застосовується найчастіше, він користується популярністю як серед спортсменів, так і серед глядачів.
Біг із зупинками та зміною напрямку
При правильному виконанні техніки бігу з зупинками покращується моторика тіла. Такий вид спорту дуже корисний для спортсмена. До даної навантаженні відносять біг з перешкодами, суть якого полягає в подоланні дистанції з різними перешкодами на шляху швидше, ніж суперник. Такі змагання проводяться в Олімпійських іграх.
Ще одним популярним підвидом є човниковий біг, який зустрічається ще в шкільні часи. Суть полягає у швидкому старті і спритних поворотах, перед здачею нормативів потрібна хороша фізична підготовка.
Біг із зупинками та зміною напрямку потрібен для покращення показників швидкості, розвитку витривалості та спритності. Що стосується другого виду, то існує кілька цікавих вправ для розвитку сили, швидкості бігу і (пересуванням боковим і хресним кроком з почерговим упором на різні ноги).
Класифікація по швидкості
За такої категорії можна виділити два види:
- Оздоровчий (спортсмен вибирає зручний для нього темп пробіжки, які не викликають задишку, а навпаки допоможуть нормалізувати дихання і благотворно вплинути на стан опорно-рухової системи).
- Біг по дистанції (спортсмену потрібно пробігти певну дистанцію, виклавшись на повну силу, щоб показати кращий результат. Стандартні відстані: 30, 100, 500 і 1000 метрів).
Циклічний біг
Такий вид навантаження є ефективним способом управління потоками енергії. Він складається з двох етапів: бігу підтюпцем і ходьби, які чергуються з певним інтервалом. Як правило, зміна пересування відбувається кожен двадцять хвилин. Основна мета такої програми – привести організм до балансу. Циклічний біг підбирається індивідуально, кожній людині потрібна своя пропорція бігу і ходьби, в залежності від мети застосування.
Види ходьби
Ходьба – це теж свого роду вид спорту. Вона ділиться на три види:
- Прогулянковий крок. Рекомендується тим, кому протипоказано навантажувати організм. Швидкість пересування – не більше двох кілометрів на годину.
- Оздоровча прогулянка. Швидкість пересування – не більше семи кілометрів на годину. При такій розминці м’язи наводяться в тонус, поліпшується кровообіг і робота серця. Ходити в такому темпі потрібно не менше 60 хвилин.
- Спортивна ходьба. Швидкість пересування – більше семи кілометрів на годину. Новачкам рекомендується починати тренування під наглядом тренера, який вчасно вкаже на помилки.
Знаючи види ходьби і бігу, Ви можете з легкістю підібрати потрібну навантаження для себе. Проконсультуйтеся з тренером, він допоможе Вам підібрати потрібний вид бігу, виходячи з Ваших індивідуальних особливостей. Удачі!